摂取カロリー＜消費カロリー
簡単に説明すると自身が摂取するカロリーより消費カロリーが多ければ体重は落ちていきます。ですが、ここで気を付けなければいけないのは摂取カロリーを減らす時の減らし方です。
一般的には、筋力トレーニングをして基礎代謝あげつつ運動する事で消費カロリーを増やして痩せるといった方法があります。その一方、摂取カロリーを減らして痩せると言った方法も皆さん思い浮かぶと思います。
どちらが良いかというと確実に消費カロリーを増やす方法です。なぜかというと基礎代謝という人間が生きるために必要な心臓が動いたりするのだったりを除いてずっと寝ている状態で消費するカロリーを基本として、後は買い物するために動いたカロリー数だったりを足していったのが一日の消費カロリーになります。その消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、必要最低限動いた分だけ取らないとかであれば、かなりの時間をかけないと減っては来ないです。ですが、多くの人が思うのはすぐに痩せたいであったり思うわけでそうなると必要なカロリーまでも削って痩せるので健康的には良くはないです。
1600kcalが必要な摂取カロリーとして必要な方であった場合、1500kcalしかとらなかったら100kcal分は不足となります。ですが、その100kcal分は消費しているので痩せてはいきます。ここで勘違いしてほしくないのは痩せる事は痩せますが、人間カロリーが足りなくなると筋肉を脂肪に変えてエネルギーに変えるので、数値上で痩せてますが、見た目変わらなかったり体脂肪の量で言ったら増えている可能性もあります。
そして筋肉が落ちると代謝も落ちるのでそうなると消費カロリーも落ちていきます。そうすると摂取カロリーが同じでも太っていきますし、体重が落ちにくくなります。なので、体重を落としたい方はまず筋力トレーニングをして、基礎代謝を上げるという行動を最初に取ります。そうなると同じ食事を仮にしていたとしても消費カロリーが増えるので、痩せるというロジックになるのです。
なので、摂取カロリーを減らして体重落としたりするのではなく、消費カロリーを増やして痩せるようにしましょう。
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